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¿Cómo lograr que nuestra mente y cuerpo estén en calma?

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En estos tiempos donde todo ocurre de inmediato, la gimnasia mental , nos puede salvar del estrés . Esta práctica consiste en entrenar nuestra mente para que esté en calma y tan sólo nos tomará de 10 a 20 minutos al día. Lo principal es concentrarnos en nuestra forma de respirar , inhalando y exhalando de tal forma que, poco a poco, vayamos sintiendo como nuestro cuerpo deja de estar tenso. Luego, aplicaremos la técnica de relajación progresiva . Dicha técnica descrita por el médico Edmund Jacobson en los años 30, se inicia con la respiración , en el momento de inhalar iremos contrayendo cada parte de nuestro cuerpo en forma progresiva y ordenada, así pues, al contraer los pies, durante 8 segundos aproximadamente, después exhalaremos liberando toda tensión de dicha zona, dejaremos pasar unos segundos y retomaremos la práctica continuando con las demás partes de nuestro cuerpo hasta llegar a la cara y cabeza. Estos ejercicios pueden hacerse estando sentando o echado, a comodidad